tag:blogger.com,1999:blog-9306152894231745702011-12-04T12:50:13.757+01:00Will I ever climb 5.12? Einsichten eines Durchschnittskletteres auf dem Weg nach oben.Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.comBlogger401100tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-53141211376838379152011-07-04T08:10:00.004+02:002011-07-05T21:09:05.962+02:00

Werde ich jemals 5.12 klettern? Die Leitfrage dieses Blogs ist auch eineinhalb Jahre nach dem ersten Beitrag aktuell. Auch wenn ich in Routen und an Blöcken teils beträchtliche Fortschritte erkenne, liegt meine erste 9- als unerreichtes Ziel weiter vor mir. Zeit für ein Update zum Stand meines Klettertrainings. Ergebnis meiner nun mehr geplanten Trainingsbemühungen des letzten Jahres ist ein

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-77063842130281345912011-06-03T09:35:00.000+02:002011-06-03T09:35:05.418+02:00

Arcegno Nach der Schönwetterperiode der letzten Wochen hat zeitgerecht zu unserem Urlaub der Wetterumschwung eingesetzt. Unsere Hoffnung, trotz der bescheidenen Vorhersagen in den nächsten Tagen im Ziller- oder Ötztal einige trockene Felsen zu finden, wurde enttäuscht. Je weiter wir uns von Wien aus Richtung Westen mühten, desto heftiger wurde der Regen. So entschieden wir uns, schnurstracks

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-52808293242524295352011-05-15T00:23:00.000+02:002011-05-15T00:23:15.322+02:00

Boulder Weltcup in Wien. Wie im Vorjahr macht der WC-Tross in der Kletterhalle Wien in Stadlau halt. Wie im Vorjahr messen sich die Besten der Besten Boulderer an der Outdoorwand vor der Naturfreundehalle, während Wien kaum Notiz davon nimmt und sich nur einige hundert Zuschauer auf auf das Trainingsgelände vom FC Stadlau verirren. Und wie im Vorjahr gibt es weder eine Tribüne für die Zuseher,

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-36584489416424068592011-05-06T19:46:00.000+02:002011-05-06T19:46:03.791+02:00

Neuer Job, alte Wohnung, ein wenig Klettern - und schon gehen sieben Monate ohne einen einzigen Blogeintrag vorbei! Passiert ist in der Zwischenzeit genug, es gibt also einiges zu erzählen. Da wären die Klettertrips nach Arco und ins Ötztal sowie einige weitere Reisen nach Ägypten und Mallorca. Trainingstechnisch bin ich auch um einige Erfahrungen reicher geworden. Dazu in Kürze mehr, zum

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-31439893778837067692011-05-06T19:44:00.002+02:002011-05-06T20:56:09.204+02:00

Die Hinweise waren nicht zu übersehen: schwarze Hände nach dem Seilaufschließen, das ursprünglich leuchtende Orange war schon vor langer Zeit einem matten Ockerbraun gewichen. Mein Seil hatte eine Wäsche dringend nötig! Nicht nur aus ästhetischen Gründen, sondern vor allem um die Haltbarkeit und damit die Sicherheit des Seils zu verlängern: beim Klettern lagert sich nicht nur profaner Staub

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-22340001859006320652010-09-23T17:27:00.050+02:002010-09-23T17:59:48.572+02:00

Wochenende, bestes Wetter, doch niemand hat Zeit zum Klettern? Bleiben zwei Alternativen: Free-Solo oder Bouldern. Wer nicht über die mentale Fitness eines Alex Huber verfügt und wem mit der Zeit auch das Bouldern im Wiener Wald zu wenig attraktiv ist, dem bleibt eine dritte Möglichkeit. Sololklettern mit Selbstsicherung am Fixseil. Ein Erfahrungsbericht. Ausrüstung Zusätzlich zum

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-48595131116846462362010-07-25T15:16:00.028+02:002010-07-31T19:21:23.585+02:00

Über drei Monate sind seit dem Ende des 4/3/2/1-Zyklus ins Land gezogen. "Richtig" Trainiert hab ich seit dem kaum. Dennoch habe ich dem Fels nicht den Rücken gekehrt. Stattdesse war ich viel draussen unterwegs, Klettern, Bouldern, Routen ticken. Das ist auch gut so. Momentan steht der Spaß am Fels im Vordergrund. Die Boulder-Woche in Fontainebleau war sensationell, der Keltenkalk am

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-82138132485849633052010-07-12T16:09:00.002+02:002010-08-21T12:28:09.735+02:00

Der hängende Stein ist ein markanter Felsturm im ansonsten relativ felsarmen Waldviertel, schön schattig im Wald über dem Kamptal gelegen. Genau das Richtige also, um der Sommerhitze ein wenig zu entfliehen und ein paar Routen zu klettern. Vom Kraftwerk in Rosenburg aus stapft man etwa 20 Minuten durchs Dickicht, bis man die vermeintlich unscheinbare Felsformation erkennen kann. Steht man aber

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-89486059652826335012010-07-08T22:28:00.002+02:002010-08-21T16:13:21.431+02:00

Entgegen meinem eigentlichen Naturell stehe ich im Sommer gerne früh auf. so gegen sechs Uhr, wenn es draussen schon hell aber noch ruhig und angenehm kühl ist. Im Park vor meiner Haustüre ist nix los, nur die Eichhörnchen tollen bereits über den Rasen. So auch am vergangenen Samstag. Wir stehen früh auf, schwingen uns auf die Räder und düsen ab Richtung Meidling. Dort geht's mit der S-Bahn nach

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-2716812026614012492010-06-30T14:30:00.002+02:002011-05-28T19:13:08.012+02:00

Mittwoch, 19. Mai. Mont Aigu. Pause. Nach vier intensiven Klettertagen will ich den Fehler der Vorjahre vermeiden und diesmal einen Ruhetag einlegen. Daher geht's am Vormittag zum Decathlon in Chailly, wo ich mir ein Paar billige Ballerinas kaufe. Danach entspannen wir in Fontainebleau und fahren am späteren Nachmittag zum Mont Aigu (Foto links), einem Gebiet unmittelbar im Südwesten von

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-91770659567927096712010-06-03T13:41:00.100+02:002011-05-28T19:14:50.199+02:00

Bleau ist bekanntlich das beste Bouldergebiet der Welt. Nicht nur das, mit seinen knorrigen Eichen und Föhren, den sandigen Lichtungen und natürlich den tausenden Sandsteinblöcken verströmt der Wald seine ganz eigene Faszination und zieht die meisten Besucher rasch und unwiderruflich in seinen Bann. Wenig verwunderlich, dass unsere Gruppe von Otto Normalboulderern heuer bereits zum dritten Mal

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-38029683028700373172010-05-11T10:24:00.020+02:002010-06-05T21:44:38.293+02:00

Googelt man climbing, erhält man ungefähr 34.900.000 Ergebnisse. Während geschätzte 34.899.000 Seiten davon zum Vergessen sind, hier einige handverlesene Empfehlungen aus den Tiefen des WWW - nicht nur zum Thema Klettern: Fitz Cahall, der Macher von den Dirtbag Diaries (übrigens auch eine eigene Empfehlung wert), hat im Jänner dieses Jahres mit The Season einen Videoblog vorgestellt. Dabei

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-40854771995688267472010-05-04T20:50:00.009+02:002011-05-28T19:15:05.378+02:00

In einer Woche ist es endlich soweit, dann steht unser mittlerweile zur Tradition gewordene alljährliche Boulder-Trip nach Bleau auf dem Programm! Details und Fotos, vor allem zu den Bouldern und Gebieten, werden natürlich hier gepostet. Bis dahin findet ihr in der Bildergalerie, einem neuen Feature des Blogs, einige Impressionen aus meinen bisherigen Aufenthalten im Forêt Magique. A bientôt,

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-76043572131117989032010-04-26T14:56:00.001+02:002010-04-27T09:28:53.918+02:00

Zehn Wochen Training nach Plan, vier Phasen, 26 Einheiten Ausdauer-, Maximalkraft-, und Kraftausdauertraining. Zwischenzeitlich ist das alles auch schon wieder vorbei, und während ich mich von den Strapazen erhole und meine wunden Finger auskuriere, an der Zeit, den 4/3/2/1-Zyklus im Schnelldurchlauf Revue passieren zu lassen. Was hat das ganze nun gebracht, klettere ich ich 5.12? Um gleich auf

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-59149875263460081502010-04-21T11:38:00.000+02:002010-04-21T11:35:14.252+02:00

Zehn Wochen Training nach Plan, vier Phasen, 26 Einheiten Ausdauer-, Maximalkraft-, und Kraftausdauertraining. Zwischenzeitlich ist das alles auch schon wieder vorbei, und während ich mich von den Strapazen erhole und meine wunden Finger auskuriere, an der Zeit, den 4/3/2/1-Zyklus im Schnelldurchlauf Revue passieren zu lassen. Hier die zehn wesentlichsten Erkenntnisse aus den zehn Wochen:

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-72663127275003123452010-04-09T08:41:00.000+02:002010-04-09T08:41:41.813+02:00

Training ohne Klettern!? Richtig gelesen. Nach den letzten neun Wochen mit jeweils bis zu vier Klettereinheiten sieht der Plan nun eine Woche ohne Klettertraining vor. Um sich zu erholen, die Finger zu schonen, diverse Wehwechen auszukurieren. Überraschende Erkenntnis, damit habe ich noch vor wenigen Wochen nicht gerechnet - aber über diese bewußte Pause bin ich zwischenzeitlich richtig froh.

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-16220629997014018082010-04-05T14:35:00.002+02:002010-06-03T22:34:39.689+02:00

Kinder, wie die Zeit vergeht. Vor lauter Hängen am Fingerboard und Maximalkraftbouldern bin ich in den letzten Wochen nicht mehr zum Bloggen gekommen. Also Zeit für einen kurzen Rückblick: was ist seit dem passiert? Zum einen drei weitere Maximalkrafteinheiten, bestehend aus den kurzen, knackigen Bouldern sowie Klimmzügen und Hängeübungen am Fingerboard. Dabei habe ich mir übrigens ein wenig die

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-24888566460494922602010-03-11T12:01:00.001+01:002010-04-05T13:56:09.980+02:00

...sondern ordentlich an der Kraft arbeiten, lautet die Devise. Maximalkrafttraining, Woche 2. Gar nicht so einfach, die Hängeübungen am Fingerboard sind nach wie vor eine Herausforderung: bin weit weg davon, die zweifingrigen Griffpositionen in allen Kombinationen während eines ganzen Sets (10 Wiederholungen bei den Hängeübungen) durchzuhalten. Dennoch, die Tendenz zeigt nach oben. Genauso bei

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-173053178567996062010-03-08T14:00:00.001+01:002010-03-08T14:18:26.574+01:00

Seit Mittwoch befinde ich mich in Phase zwei des Trainingsplans. Drei Wochen Maximalkrafttraining mit Fokus auf Finger, Arm- & Schultermuskulatur. Dafür wird in jeweils zwei Einheiten wöchentlich trainiert. Zwischen den Einheiten sollten mindestens zwei Ruhetage liegen, damit sich die stark beanspruchte Muskulatur vollständig regenierieren kann. Wichtig bei den Übungen ist, dass sie möglichst den

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-89968068351916206362010-03-06T14:35:00.016+01:002010-03-08T12:14:50.234+01:00

Geschafft! Nach vier langen Wochen wurde am 28. Februar die Ausdauerphase des Trainingsplans abgeschlossen. Ziel und Inhalt dieser ersten Phase des 4/3/2/1-Zyklus ist schnell erklärt: Klettern, Klettern, Klettern! Am Besten 1-2 Grade unter Vorstiegsniveau um den Pump zu minimieren und dadurch Ausdauer für die späteren Phasen aufzubauen.Die Einheiten der Phase 1 im Überblick: 15 geplant, 12 wurden

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-39309795046717180862010-02-27T19:24:00.012+01:002010-02-27T19:49:30.620+01:00

13 Grad, Sonne - so lautete die Wetterprognose für Wien Umgebung. Ich war skeptisch, ob das halten würde. Schließlich hat es gestern abend noch ordentlich geregnet. Der erste Blick aus dem Fenster heute früh hat aber alle Zweifel beseitigt, wir wurden nicht enttäuscht. Perfekter Sonnenschein, angenehme Teperatur, sodass dem ersten Klettertag am Fels 2010 nix im Wege stand. Den Gedanken hatten

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-60971230697625001382010-02-25T17:38:00.006+01:002010-02-25T18:09:13.988+01:00

Training und andere KatastrophenTrainingstechnisch waren die letzten Tage eine Katastrophe. Nachdem ich letzte Woche Montag-Samstag täglich trainiert habe (Klettern, Ausgleich oder Yoga), war am Sonntag Pause angesagt. Das für Montag geplante Lauftraining ist berufsbedingt ins Wasser gefallen, das Klettern am Dienstag ebenfalls. So wirds beim besten Willen und höchster Motivation schwierig, am

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-69508054133715839132010-02-21T14:55:00.030+01:002010-02-25T18:08:48.375+01:00

Samstag, 19:30 Uhr, Festsaal Mank. Chris Sharma beehrte das kleine Dorf in der Nähe von Melk, um aus seinem bewegten Leben als Spitzenkletterer zu erzählen. Wir kommen 30 Minuten vor Veranstaltungsbeginn an und sind froh, Karten reserviert zu haben. Die Schlange am Einlass ist beträchtlich. Schlußendlich ist der gut 500 Plätze fassende Saal bis auf den letzten Platz in der Galerie gefüllt. Gleich

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-62276764443738072612010-02-20T16:18:00.023+01:002010-02-20T17:06:03.544+01:00

12. Trainingseinheit (Grundlagenausdauer & Antagonisten)4 Grad, Gatsch, Wind - Läuferherz was willst du mehr? :) Die Temperaturen steigen, langsam aber doch merklich. Und so kostet es auch weniger Überwindung als noch vor einigen Tagen, sich auf den Weg nach draussen zu machen. Nach 35 Minuten reichts mir allerdings und ich bin froh, mein weiteres Ausgleichstraining in der warmen Wohnung

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Quergänge. 60 Minuten netto. Freundlich formuliert stellt sich dabei langsam "Routine" ein. Gut, dass die Ausdauerphase in einer Woche vorbei ist! Nebeneffekt beim technisch relativ Anspruchslosen Dauerklettern ist, dass man dabei den Kopf super frei bekommt und die Gedanken abschweifen. Fast wie beim Laufen. Daher hab ich mir gestern ein wenig Gedanken über die gespulten Kilometer gemacht. Bei

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-3026136160745293592010-02-18T15:14:00.006+01:002010-02-18T15:27:30.987+01:00

Gestern 60 Minuten Dauerbouldern (netto). Das Training scheint zu greifen, der gewünschte Ausdauereffekt stellt sich ein. Auch mental machen sich Fortschritte bemerkbar - obwohl die "üblichen Verdächtigen" zum Spaßbouldern anwesen waren, hab ich mich nicht von meinem Programm abbringen lassen. Wäre auch kontraproduktiv - nicht nur für den Trainingseffekt, sondern auch für die Motivation. Meine

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-66047250013035519582010-02-15T19:16:00.006+01:002010-02-18T17:58:01.362+01:00

Nachdem ich die letzten zwei Tage in Folge geklettert bin, ist heute Ausgleich angesagt. Und zwar in Form von Laufen. Wenn ich mir meinen wachsenden Wohlstandsbauch ansehe, ist das nicht nur aus Ausdauergesichtspunkten bitter notwendig. Leichter gesagt als getan. Aktuelle Temperatur -4 Grad. Nicht unbedingt einladend für eine feierabendliche Runde durchs winterliche Wien. Ein gemütliches Bier in

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-68283094473664944132010-02-14T20:10:00.007+01:002010-02-15T19:11:18.488+01:00

Nach dem gestrigen Seilklettern heute stand heute wieder Hausmannskost im Sinne von Boulderquergängen auf dem Programm. Weniger abwechslungsreich, dafür aber genauso wichtig im Rahmen des Trainingsplans. Nach 90 Minuten war Schluß und Dehnen sowie ein Ausgleichstraining für die Muskulatur angesagt. Nachdem man beim Klettern bekanntlich nur die Beugemuskulatur in Armen, Schulter und Rücken

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Auf- und abEndlich zum Seilklettern gekommen. In der Kletterhalle Wien haben wir uns einige der längsten Routen im 5./6. Grad ausgesucht. Um für mich den gewünschten Trainingseffekt (klettern, klettern, klettern!) sicherzustellen, bin ich jede Route hinauf, sondern auch wieder hinunter geklettert. Dadruch erreicht man nicht nur eine Verdoppelung der gekletterten Distanz je Route, sondern

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-5608380259675103272010-02-11T23:08:00.003+01:002010-02-11T23:15:30.503+01:00

Nachdem die gestrige Einheit meiner Verkühlung so gut getan hat (Schnupfen komplett weg! Vielleicht stimmt ds mit der medizinischen Wirkung von Magnesium tatsählich?), hab ich heute geich noch eine Session nachgelegt. Erraten, Boulderquergänge quer durch die Halle. Komme mir schon wie ein Krebs vor, nach links scheren, nach recht scheren. Am Wochenende muss ich ans Seil und wieder mal Höhe

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-71330730592998374702010-02-10T23:24:00.000+01:002010-02-11T23:17:23.797+01:00

Nach einer knappen Woche grippebedingter Zwangspause ging's heute wieder in die Halle. Magnesium soll ja antiseptisch wirken, hab jetzt allerdings keine besonders positive Wirkung auf meine Schnupfennase feststellen können. ;) 45 gemütliches Ausdauerbouldern, um wieder in den Trainingsplan hineinzufinden. Nachdem Ausdauerklettern ideal ist, um an der Technik zu feilen, habe ich folgende

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-79074399558030587632010-02-08T20:48:00.002+01:002010-02-08T19:21:24.755+01:00

Nachdem ich immer noch an meiner Verkühlung laboriere und dadurch an Bett und Laptop gefesselt bin, heute wieder kein Update zum Trainingsfortschritt, sondern ein kleiner Testbericht: Kletterschuhe für die Halle.Kletterschuhe kaufen ist für mich das, was für andere Zahnarztbesuche sind. Zuerst verbringt man Stunden im Internet, liest Testberichte, durchstöbert Online-Shops, um danach sämtliche

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-9926901393835552052010-02-06T15:01:00.003+01:002010-02-07T16:45:31.826+01:00

Die für heute geplante vierte Trainingseinheit der Woche - Seilklettern - ist ins Wasser gefallen. Seit Freitag Abend nach dem Yoga fühle ich mich nicht ganz fit, seit gestern bin ich fiebrig. Hoffentlich wächst sich das ganze nicht zu einer handfesten Grippe aus. Bis auf weiteres also Bett statt Halle, Hustensaft statt Chalk. Fazit am Ende der ersten Woche des 4-3-2-1-Zyklus: wie überall steckt

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-69331270425960317652010-02-05T14:10:00.009+01:002010-02-09T01:33:03.720+01:00

Und zwar nach Mank! Wohin? Nach Mank, das ist in Niederösterreich, Nähe Melk. Das weiß ich aber auch nur deshalb, weil ein Manker mit mir beim Bundesheer war. Was hier nun aber wirklich nix verloren hat. Jedenfalls wird Chris am 20. Februar im Festsaal einen Video- & Diavortrag halten. Eine gute Gelegenheit, um sich Motivation & Inspiration fürs tägliche Training zu holen. und vielleicht erfahren

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-30638080194816464832010-02-05T10:34:00.007+01:002010-02-05T10:52:32.613+01:00

Heute war's das erste Mal richtig mühsam. Spät in die Halle gekommen. Nur kurz aufgewärmt, um bloß keine Kletterzeit zu verlieren. An der Wand, das übliche Gedränge in den Traversen. Nettokletterzeit 35 Minuten. Als Lernerfahrung ok, auf Dauer zu wenig. Für die nächsten Einheiten muß ich mir was einfallen lassen. Morgen erstmal Ausgleichstraining & Yoga.

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-37703040887746406492010-02-04T11:21:00.004+01:002010-02-05T10:52:32.613+01:00

3. Februar: Erste Woche, zweites Ausdauertraining. Nach dem Aufwärmen das bereits bekannte Ausdauerklettern mittels Quergängen durch die Boulderhalle. Netto 60 Minuten Kletterzeit, inklusive Pausen 95 Minuten. Herausforderung dabei: am Mittwoch Abend herrscht Hochbetrieb in der Halle, daher war ich vorwiegend damit beschäftigt Leuten aus dem Weg zu klettern und um andere herum zu klettern.

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-40231161476933725212010-02-04T10:10:00.008+01:002010-02-19T14:42:16.560+01:00

Trainingspläne gibt es viele. Ich hab mir den von Eric Hörst entwickelten 4-3-2-1-Zyklus ausgesucht. In zehn Wochen werden zuerst Ausdauer, dann Maximalkraft und schließlich anearobe Kraftausdauer trainiert. In folgender Graphik findet ihr den 4-3-2-1-Zyklus zusammengefaßt.(C) Eric Hörst.Die vier Phasen bestehen aus insgesammt 26 Trainingseinheiten.

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-65512698026066502872010-02-01T23:32:00.009+01:002010-02-05T10:52:32.614+01:00

Jede Reise von tausend Meilen beginnt mit dem ersten Schritt. (Konfuzius)Nach Aufwärmen und leichtem Stretchen war 45 Minuten Dauerklettern in der Halle angesagt. Nachdem kein Sicherungsparter verfügbar war, habe meine Quergangsrunden durch den Boulder- und Vorsteigsbereich gedreht. Das wird wohl die überwiegende Trainingfsorm der nächsten vier Wochen sein.Fazit: erster "Pump" in den Unterarmen

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-82494977389450341812010-02-01T23:21:00.010+01:002010-02-14T14:37:51.048+01:00

AusgangssituationIch klettere seit etwa sechs Jahren, meist zwei mal wöchentlich. Vorstiegsbestleistung ist UIAA 7. Beim Bouldern, was bei mir abgesehen vom jährlichen Bleau-Urlaub am Fels selten vorkommt, schaffe ich FB 4+. Zu meinen Stärken zähle ich eine passable Technik, präzises Steigen und eine gute Grundlagenausdauer. Schwächen sehe ich in der Körperspannung, der Beweglichkeit und vor

Helmuthttp://www.blogger.com/profile/04131844075203469476noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-930615289423174570.post-25159842378199075492010-01-31T19:21:00.007+01:002010-02-05T10:52:32.614+01:00

Einen Achter klettern, einen Neuner klettern, mehr als nur irgendwie die Wand raufkommen, besser werden - bloß wie? Jeder, der dem Stadium des Kletternovizen entwachsen ist und das Klettern ein wenig ernst nimmt, muss sich mit der Frage nach gezieltem Training auseinander setzen, um Fortschritte zu machen. Genauso wie ich - einem der vielen Durchschnittskletterer und Freizeitsportler, die zuhauf

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